Evitando lesiones : La cintura escapular

Llevamos vidas ocupadas, llegamos a clase, calentamos y nos subimos al pole (las telas, aro o lo que practiques)

Después de unas semanas sientes un dolor en el hombro,aplicas hielo y sigues con el dolor. Reposas, medio te alivias y sigues.

Pues les voy a contar lo que me sucedió para que no se espanten y prevengan lesiones en sus propios cuerpo. Empecé con dolor y tuve que someterme a algunos estudios a que mis fisioterapeutas tenían miedo de que existiera una rotura en alguno de los ligamentos y tuviera que someterme a una cirugía.

Todo comenzó con unos piquetes en el hombro y codo, después me dolía la muñeca.Y todo en el transcurso de un par de semanas.

Seguí dando clases y entrenando aunque ya notaba una reducción significativa en la flexibilidad del hombro. 

Después de radiografías y un ultrasonido, pudieron ver que había una pequeña rotura de un ligamento e inflamación de la bursa, una bursistis, que es esa cosa azul que se ve en la imagen.

Todo esto se alivia con fisioterapia y ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento de la cintura escapular. Muchas veces nos vemos super fuertes y con unos brazos enormes, pero descuidamos los músculos pequeños de nuestra espalda.

Cada centímetro de nuestro cuerpo, es valioso y vale la pena cuidar de él y más con los entrenamientos a los que nos sometemos, en mi caso, mi hombro trataba de compensar la falta de fuerza de la espalda y así sucede con muchos pole dancers.

Algunos ejercicios de fortalecimiento de la cintura escapular son:

Retracción escapular. Situación inicial similar a la de una sentadilla, con los brazos extendidos hacia las rodillas y éstas ligeramente flexionadas. Lleva las manos hacia el pecho a la vez que extiendes las rodillas, como si tuvieras una barra que quisieras acercar al pecho desde abajo. Lleva los codos lo más atrás posible.

Wall Slide. Uno de los ejercicios más efectivos utilizado por fisioterapeutas. Colócate en la pared como en la imagen y acerca los codos al cuerpo descendiendo los brazos. Siempre con la espalda y los brazos pegados a la pared.

Encogimiento de hombros: El encogimiento de hombros es un ejercicio de estabilización escapular recomendado para fortalecer el músculo trapecio, que es el responsable de la estabilización de la escápula, y devolver la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros. Este ejercicio se puede realizar estando sentado o parado y con mancuernas o sin estas. Si realizas este ejercicio con mancuernas, pon una en cada mano y mantén los brazos y codos rectos. Comienza moviendo tus hombros hacia las orejas y mantén por cinco segundos. Encoge los hombros hacia atrás y hacia abajo y descansa cinco segundos. Realiza un serie de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces al día.

No confundamos el periodo de rehabilitación, con que nuestro cuerpo ya está bien, curar una lesión lleva tiempo, atención y sobre todo mucha de nuestra paciencia.

En el canal de ATHLEAN-X , aunque no es de pole, hay muchos buenos ejercicios para rehabilitar y fortalecer.

Ya saben, aliméntese bien , escuchen a su cuerpo y happy poling!!!