Recuento de entrenamiento polero 2016

Este año ha sido muy especial, hemos tenido logros, cosas que nos han frustrado poco o mucho, pero eso si, muchísimo aprendizaje.

Hay espacios y movimientos nuevos, espacios que han cerrado, otros que siguen, siempre con el trabajo y la sonrisa por delante.

Vamos a hacer un recuento de los movimientos de pole que causaron furor este año, porque sucedieron muchas cosas en el ambiente del pole:

1. Reverse elbow grip aka "Elbow Knot"

Tea Srsen lo sacó y todos los estaban haciendo y si, al principio nos costó trabajo, ahora hacemos combos y ya sabemos salir y entrar a esta figura.

En la foto Tea Srsen

2. Caruso

Un truco de Felipe Mendoza que le gustó a muchos, pero se necesita un muy buen elbow grip

En la foto, Jevi Vee de Sugar Dance Studio

3. Satelite

Este año descubrimos que existe el agarre de mejilla o el "Cheek grip", con esto viene el Satelite, una figura que si tienes flex en lumbares te costará menos trabajo. Mucha flex, balance y agarre de cachetito.

En la foto Cleo Meneses

4. Spin and Double Twist

Casi al finalizar el año Aleksey  Poryadnov nos trajo un spin de lo más interesante y que todos estuvieron haciendo con muchas variaciones 

Aleksey Spin

5. Handstand Scorpio

No sabemos de donde salio, ni quien lo hizo primero, ni si ese es su nombre ...pero esta figura, que si bien parece simple, requiere de mucha flexibilidad para lograrla. Surgieron miles de fotos y videos con esta figurita y en la semana Bénédicte Rinaldi, ya lo sacó como un split.

En la foto Yar Papishon

EXTRA

Y les traemos el split que seguro estará causando furor a inicios del 2017, se los dejamos de tarea,

a cargo de la super poderosa Yuliya Bozina

Gracias por leernos, les deseamos un prospero y muy fructifero 2017, lleno de entrenamientos libres de lesiones, feliz año y happy poling!!!

Y el desapego hacia los alumnos...como?

Vienen las fiestas navideñas, un nuevo año y nuestros salones están vacíos, varias de nuestras escuelas cerradas porque nuestros alumnitos están descansando.Así que eso nos pone un poco tristes, y listos para abrir nuestro corazón.

Como instructor, maestro , profesor ... el estar frente a tu grupo es algo que te inyecta vida, que te rejuvenece.

En mi caso, el estar con mis alumnos es lo mejor de mi día, el observar su progreso, verlos crecer, para mi es como tener muchos hijitos.

Su cara de asombro cuando les sale su primera figura o los llevas a su primera competencia, todo eso es trascendental para ti también.

Aprendes a conocerlos, no sólo entro del espacio de entrenamiento, muchas veces fuera de ahí.

Hay veces en que te cuentan cosas, muchas más, con ver su mirada, sabes que algo no está bien.

Pero que pasa cuando se van?

Muchas veces se van porque hay promociones en otros lados, otras porque les queda lejos y algunas veces más no tienes idea de lo que pasa.

A veces no duele, pero hay algunas en que te sientes triste. Lo he llegado a comentar y hay gente que te dice que es normal, que sólo tenemos que ser prestadores de servicios, tomar la actitud de lo más profesional y no involucrarse emocionalmente.

A mi me cuesta trabajo, trato de cuidar mucho a mis alumnos y en verdad les doy lo mejor de mi; contrario a lo que pudiera pensar la mayoría, eso no empobrece, eso me da mucho, me hace crecer y conocer aspectos que desconocía de mi mismo...puedo apostar a que lo mismo le sucede a mucho de mis compañeros instructores.

Estamos para guiarlos por un breve momento, lo sabemos desde la primera clase, pero aún así no deja de sentirse un vacío cuando se van.

Y es peor aún cuando te vuelves coach...

Estas palabras parecerán cursis, pero se llevan un pedacito de uno.

Y para ti, como es ser instructor?

Ah si, feliz navidad!!!!!  ya casi regresamos a clases, aprovechen su descanso!

5 Aplicaciones más allá de Spotify y Youtube

Lo de hoy es la tecnología, no importa si no tenemos computadora, siempre tenemos nuestro smartphone cerca de nosotros.

No importa si es para reproducir música, para grabar nuestro entrenamiento, para ver videos o compartir alguna foto en Facebook o Instagram

Por eso hoy les traemos una lista de aplicaciones útiles en su celular que les ayudará con el día a día en sus entrenamientos.

1. Instagram

La aplicación por excelencia, todos los artistas aéreos y polers tienen una cuenta ahí,  si no la tienes es hora de abrirla, ya que debido a lo específico que es, sólo encontrarás videos cortos e imágenes; y si eres dueño de estudio o quieres hacerte publicidad mostrando lo que sabes hacer, ni siquiera lo dudes.

Mucha interacción y aprendizaje sin las distracciones de facebook.

2. Pole Book

Hoy día, es la aplicación más útil que he encontrado para mi entrenamiento. Al principio cuando abres esta aplicación, observas que no hay contenido , y puede que pienses que te han timado; pero es una de las aplicaciones más útiles que he encontrado.

Es un journal de entrenamiento que te permite guardar fotos e imágenes de poses y figuras que quieres lograr o que has logrado.

Permite organizar videos e imágenes mediante listas y lo más maravilloso de todo, puedes descargar videos de instagram...Además puedes pausarlos, adelantarlos o regresar, cada vez que quieras (lo que no se puede hacer con Instagram).

El costo de la aplicación es de casi 2 dólares, pero vale mucho la pena.

3. Soundhound

Cuantas veces ha escuchado una canción en alguna serie o película y te parece buena idea usarla en un performance? 

Con esta aplicación puedes saber como se llama una canción con escucharla unos segundos, cuenta con un amplio catálogo lo que le permite reconocer una amplia gama de canciones.

La última actualización te permite incluso reproducir todas las canciones que has buscado, ya sea en audio o video haciendo uso de youtube, además de que puedes exportar las canciones que has encontrado a una lista de reproducción en Spotify.

4. Aviary

Si tienes un iPhone, no puede faltar esta app en tu smartphone. Puedes editar imperfecciones y mejorar por mucho las fotografias que tomes.

El límite es tu imaginación!

5. Viva Video

Es una aplicación muy sencilla de usar para editar videos, te permite aplicar filtros y efectos, muchos de ellos de forma gratuita.

También puedes eliminar el ruido de fondo y aplicar la pista musical que quieras, hasta puedes editarla también.

Sólo si pagas por la versión Pro, se pueden eliminar las marcas de agua de los videos, mientras tengas la versión gratuita, todos los videos mostrarán la marca en la parte inferior derecha.

Y el pilón!!! Nos emocionamos y agregamos una más!

6. PDC Pole Dance Syllabus

Esta aplicación es meramente de pole, contiene en pequeños clips, los movimientos clásicos de pole. Desde body rolls, trabajo de piso y van desde del nivel 1 hasta el 6, aunque para algunos quizá sea básico porque no se encuentran los movimientos de moda y aunque la ejecución de algunos movimientos no es la mejor, nos sirve para recordar nombres o incluso refrescarnos la memoria al momento de poner combos a nuestros alumnos principiantes.

Es una aplicación sumamente útil para principiantes hasta avanzados, ya que nadie lo sabe todo n.n

Espero que este post les haya gustado y les sean útiles estas aplicaciones, si saben de otras que nos puedan gustar, no duden en compartirlo con nosotros!!!

Cualquier sugerencia pueden enviarla a fitflowstudios@gmail.com


Y como siempre, happy poling!!!

Regresar a entrenar después de un bebé

Algo notorio en los últimos años, es que el Pole, ha impactado más que ninguna otra disciplina a el mundo artístico y deportivo.
Ha permitido que mujeres de cualquier edad y condición física, no solamente se ejerciten, sino que además se empoderen y fortalezcan su seguridad.

Muchas de ellas son madres y el entrenar, se ha convertido en una actividad adicional a sus tareas diarias. Pero no todo es de color rosa al momento de regresar a entrenar, después de un bebé la vida completa de la mujer cambia y si, también cambia la forma de entrenar.

Por eso, el día de hoy les tenemos una entrevista con una alumna de Fit Flow, que ya tiene una bebé de 2 años de edad y nos platica su experiencia, para las nuevas mamis y las que están considerando entrar al club de la maternidad:

FF: Como te sentiste cuando supiste que estabas embarazada? Dejaste de entrenar inmediatamente?

Ale: Cuando supe que estaba embarazada todo fue un mix de emociones. Al tratarse de mi primer bebé obviamente existía miedo además de la emoción y alegría propias del suceso, pero aunado a eso había algo más. Llevaba más de un año entrenando pole y danza aérea en Fit flow San Rafael y al enterarme de mi embarazo no pude evitar sentirme triste al pensar que tendría que dejar mis clases. Continué entrenando hasta casi los 6 meses de embarazo y me despedí de la "familia del pole" esperando volver tras la recuperación del parto.

FF: En Cuanto tiempo decidiste que ibas a regresar a entrenar? 

Ale: Debido a complicaciones durante el parto, me practicaron una cesárea, por lo que el periodo de recuperación se extendió a 3 meses. Contaba los días y veía con nostalgia las fotos de los progresos de mis compañeras de clase. 

Regresé a entrenar un 5 de diciembre (mi hija nació el 5 de septiembre), exactamente los tres meses que había prescrito el medico. Todo era felicidad hasta que iniciamos el calentamiento y no pude hacer una abdominal. Nunca de los nuncas había tenido problemas para hacerlo! ¿Que demonios me pasa?! Mi cuerpo simplemente no respondía. 

Mi mente y mi corazón estaban ahí con toda la disposición de hacerlo pero físicamente ya no era la misma. La frustración me invadió totalmente al salir de clase. Esperé con tanta ansiedad el volver. Había calculado todo fríamente para poder ausentarme el tiempo requerido por mis clases sin que se presentara algún problema con mi bebé...Tanto para nada! 

Con todo el dolor de mi corazón me resigné a dar por terminada esa etapa de mi vida que tanta felicidad me había traído. 

Tal vez algunos no entiendan pero el ejercicio es la mejor terapia que yo he encontrado para liberar el estrés, y este tipo de entrenamiento tan especial y único lo lograba totalmente. 

FF: Y cuales han sido los pormenores con los que te has enfrentado? 

Ale: Pasé por muchos momentos difíciles durante los dos primeros años de mi bebé. Hoy puedo decir que la gente aprensiva como yo no goza la maternidad como los demás. 

A mi me gusta tener todo planeado y que todo salga conforme a lo previsto. Los niños no son así y me costó mucho comprenderlo y asimilar que tendría que vivir con ello de ahora en adelante.

FF: Te cansas más? 

Ale: Tal como los memes en facebook describen, una vez que el niño se duerme quieres hacer mil cosas pero en ocasiones el cansancio pide a gritos que también te duermas. Después de cumplir con la jornada laboral hay que sacar energía de algún lugar porque el niño va requerir que estés activa con el hasta que se duerma (9 pm si bien te va).

FF: Que le dirías a las nuevas mamás que quieren entrenar? En cuanto tiempo crees que es realista y adecuado regresar al entrenamiento?

Ale: Aproximadamente año y medio después de la ultima vez que pise el estudio, los planetas se alinearon y pude volver a entrenar. Que significa esto? A continuación la lista:

1. Tuve vacaciones de mi trabajo

2. Mi hija tuvo guardería

3. El horario de clases en Fit flow coincidía con el de la guardería

4. Mi cuerpo respondía al ejercicio

5. La salud de mi hija era perfecta

En ese momento era perfecto volver. La primera clase evidentemente no pude ni llegar a la cima del pole, ni de la tela, pero pude invertir ( aparatosamente pero pude jajaja). Al salir de clase me sentí motivada y feliz, lista para dedicarme a mis pendientes. 

Desafortunadamente antes de concluir mi mes de entrenamiento mi hija se enfermó y tuvo que ausentarse de la guardería. Una vez más tuve que abandonar el estudio para cuidarla y ahora me encuentro en espera de que poder volver cuando los planetas vuelvan a alinearse. 

Mi consejo para las madres que desean entrenar es tener paciencia y buscar ayuda para cuidar al bebé mientras se acude al entrenamiento. El tiempo que requiere tu cuerpo para volver a lo que era antes del parto diría dos años, pero cabe mencionar que yo siempre he sido delgada y en cuanto nació mi hija volví a pesar 50 kilos de inmediato. Si este no es tu caso, hay que intentar cardio en casa en todo momento libre y comer sano.

Y a modo de recomendación extra, sen cuanto sepas que esperas bebé, ve con tu médico y sigue sus indicaciones, hay mujeres que entrenan hasta el último minuto y otras que deben reposar, así que siempre atiende las indicaciones necesarias para cuidar tu salud.

Agradecemos mucho a Alejandra por habernos concedido, es una exitosa mujer, mamá e ingeniera de sistemas.

Y como siempre happy poling!!!

Regresemos a lo básico

Últimamente, no se si te pase a ti, a  mi cada vez que miro algún video de aŕeo o de pole, pues primero me vuela la cabeza, a veces me emociono por internar lo que veo, pero muchas veces más, me deprimo un poco porque no tengo flexibilidad extrema, o no soy tan acrobática, o me dan miedo las alturas, o quizá no es mi estilo....

Muchos de estos aunque son pretextos o temores de inicio, reflejan algo de lo que mucho nos hemos quejado...Ya no hay mucho sentido en lo que vemos, están pasando tantas cosas al mismo tiempo que ni siquiera sabemos que entrenar.

Sabemos que debemos perder miedo a los mortales pero jamás hemos intentado una rodada hacia atrás en el piso.

Queremos tener una flexibilidad asombrosa, pero si no estiramos o no vamos a clases para poder avanzar más.

Queremos bailar, expresarnos y si naturalmente no tenemos soltura, pero tampoco practicamos, no podremos lograrlo.

Platicando con varios amigos, Boris Kyñonesz, Daira Nungaray y Sandra Kerst, llegamos a una conclusión, nos urge regresar a nuestros inicios, bailar más en el pole (con o sin tacones, no se estresen), hacer más ejercicios para nuestras corvas, estirar mucho con todo y pole, poner sólo la música y dejarnos llevar.

Olvidarnos un poco de los efectos especiales, de la presión porque no logramos un titanic o un rainbow marchenko, digo, si no podemos hacer inversión limpia, como podremos hacer poses complejas?

Y hay quien logra una pose super complicada, pero tiene problemas con un giro en el pole estático. ¿Sabías que es mucho más complejo girar en pole estático y que te permite como principiante mejorar tu postura y aprender a controlar tu cuerpo?

La propuesta de esta semana es comenzar con un gran reto,"Voy a ser paciente conmigo mismo, voy a dejar a mi cuerpo y a mi mente aprender a su propio ritmo"

Y vamos a comenzar con un crucifix, fácil no?

Como entro y salgo de un crucifix, puede ser una variación, como quieras pero llega a un crucifix. Regresemos a lo básico, te sorprenderá ver lo mucho que has avanzado en todo el tiempo que llevas practicando, sea un mes o 10 años.

Cuando hacemos algo "fácil", nos olvidamos de todo lo que nuestro cuerpo se esfuerza, todos los músculos se activan, hay partes de nuestro cuerpo que permanecen estáticas y otras más, se mueven incluso en diferentes direcciones y todo debe ser realizado con una coordinación perfecta. 

Los esperamos con su reto, con el hashtag  #pdbacktobasics y como siempre, happy poling!!

Si quieren saber más de unos grandes amigos y polers, los encuentran aquí!

Daira

Sandra

Boris

Evitando lesiones : La cintura escapular

Llevamos vidas ocupadas, llegamos a clase, calentamos y nos subimos al pole (las telas, aro o lo que practiques)

Después de unas semanas sientes un dolor en el hombro,aplicas hielo y sigues con el dolor. Reposas, medio te alivias y sigues.

Pues les voy a contar lo que me sucedió para que no se espanten y prevengan lesiones en sus propios cuerpo. Empecé con dolor y tuve que someterme a algunos estudios a que mis fisioterapeutas tenían miedo de que existiera una rotura en alguno de los ligamentos y tuviera que someterme a una cirugía.

Todo comenzó con unos piquetes en el hombro y codo, después me dolía la muñeca.Y todo en el transcurso de un par de semanas.

Seguí dando clases y entrenando aunque ya notaba una reducción significativa en la flexibilidad del hombro. 

Después de radiografías y un ultrasonido, pudieron ver que había una pequeña rotura de un ligamento e inflamación de la bursa, una bursistis, que es esa cosa azul que se ve en la imagen.

Todo esto se alivia con fisioterapia y ejercicios de rehabilitación y fortalecimiento de la cintura escapular. Muchas veces nos vemos super fuertes y con unos brazos enormes, pero descuidamos los músculos pequeños de nuestra espalda.

Cada centímetro de nuestro cuerpo, es valioso y vale la pena cuidar de él y más con los entrenamientos a los que nos sometemos, en mi caso, mi hombro trataba de compensar la falta de fuerza de la espalda y así sucede con muchos pole dancers.

Algunos ejercicios de fortalecimiento de la cintura escapular son:

Retracción escapular. Situación inicial similar a la de una sentadilla, con los brazos extendidos hacia las rodillas y éstas ligeramente flexionadas. Lleva las manos hacia el pecho a la vez que extiendes las rodillas, como si tuvieras una barra que quisieras acercar al pecho desde abajo. Lleva los codos lo más atrás posible.

Wall Slide. Uno de los ejercicios más efectivos utilizado por fisioterapeutas. Colócate en la pared como en la imagen y acerca los codos al cuerpo descendiendo los brazos. Siempre con la espalda y los brazos pegados a la pared.

Encogimiento de hombros: El encogimiento de hombros es un ejercicio de estabilización escapular recomendado para fortalecer el músculo trapecio, que es el responsable de la estabilización de la escápula, y devolver la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros. Este ejercicio se puede realizar estando sentado o parado y con mancuernas o sin estas. Si realizas este ejercicio con mancuernas, pon una en cada mano y mantén los brazos y codos rectos. Comienza moviendo tus hombros hacia las orejas y mantén por cinco segundos. Encoge los hombros hacia atrás y hacia abajo y descansa cinco segundos. Realiza un serie de 10 repeticiones, de tres a cuatro veces al día.

No confundamos el periodo de rehabilitación, con que nuestro cuerpo ya está bien, curar una lesión lleva tiempo, atención y sobre todo mucha de nuestra paciencia.

En el canal de ATHLEAN-X , aunque no es de pole, hay muchos buenos ejercicios para rehabilitar y fortalecer.

Ya saben, aliméntese bien , escuchen a su cuerpo y happy poling!!!

Cualidades de un buen instructor

Hemos hablado mucho de como es un buen instructor y como quisiéramos ser.

Ser un buen instructor va más allá de caerle bien a los alumnos y de enseñar truquitos. Sabemos también que hay gente fantástica ejecutando un número pero no es muy buena enseñando y viceversa.

Así que aquí van algunas cualidades que como dueños de estudio y alumnos esperamos que tenga un buen instructor:

1. Que nos ponga atención

Un buen instructor debe explicar y atender a todos los alumnos que estén en clase. Si, hay algunos más demandantes que otros; aún así un buen instructor puede manejar al grupo y poner atención a todos

2. Puntualidad

Una cualidad poco valorada en la actualidad, que si el tráfico, que si la lluvia...Un buen instructor hace todo lo posible por llegar y comenzar la clase a tiempo. Debemos recordar siempre que nuestros alumnos están esperándonos para tomar su clase y muchos vienen con el tiempo justo o siempre están corriendo, así que la puntualidad se vuelve un caso de respeto.

Claro que siempre se puede avisar por algún contratiempo o emergencia que llegaremos un poco tarde con cierta anticipación.

3. Los avisos

Algo que muchas veces vemos es que avisan una hora o dos antes de la clase que no darán clase porque tienen algún compromiso. Cuando esto se vuelve recurrente tenemos un problema. No importa que seas el mejor en lo que haces, si no puedes llegar a dar tus clases (o tienes algo mejor que hacer) no importa que puedas ejecutar rutinas super complicadas.

4. El celular

No hay nada más molesto que nuestro instructor esté en el celular. Sólo se acepta si ya es hora de #fotopalface y nos está ayudando con nuestras fotitos.

5. La vestimenta

A mi en lo personal, me gusta que mi instructor este vestido apropiadamente, de acuerdo a la disciplina que va a impartir. Si es defensa personal traemos vendas en las manos, si es pole, estamos en short y camiseta o top, si estamos en flex, con ropa cómoda para practicar. Que llegues al área con tenis mientras tus alumnos están descalzos no es un gesto agradable, debemos respetar todos los espacios.

6. Tienen responsabilidades

Más que dar clases, un instructor es parte fundamental de cualquier espacio, los alumnos van a clases por ellos y es responsabilidad de ellos el que los alumnos estén contentos y asistan a sus entrenamientos. Si, muchas veces los alumnos están muy ocupados, pero si les gusta lo que aprenden, harán todo lo posibles por llegar al estudio.

7. Que sepan explicar

Una cosa es saber hacer un movimiento, y otra muy diferente es saber explicarlo; De un instructor se espera que tenga la capacidad de explicar paso a paso un movimiento y no solo que su clase sea un "showcase" de sus habilidades sin que le importe el desarrollo de sus alumnos.


8. Que sepan espotear

El término Espotear viene de Spotting, que es observar. Y si, nuestros instructores deben observarnos y saber como sujetarnos además de cuidarnos al realizar movimientos, sin cargarnos ni que ellos se lastimen manteniéndonos seguros en todo momento.
Sabemos que hay ocasiones en que hemos tenido que cargar a nuestros alumnos, pero esto es en contadas ocasiones.
Un buen instructor no te dejará caer y si es un movimiento muy arriesgado para tu nivel, también te lo dirá en el momento, indicándote los ejercicios necesarios para que seas mas fuerte y puedas realizar las figuras que quieres lograr en muy corto tiempo.

Nuestros maestros son pieza fundamental de los espacios y la enseñanza es un trabajo en equipo, no hay otra forma de crecer y desarrollarnos juntos más que haciéndolo juntos.

Pongánse las pilas y Happy poling!

Tipos de poler, cual es el tuyo?

Todos nos hemos topado con diferentes polers a lo largo de nuestra carrera polera, quieres saber cual es el tuyo?


Sexy poler

No importa que sea practica, clase o ensayo, siempre luce perfecta y cualquier movimiento lo transforma en algo super sensual y provocativo.
Y no hablemos del floorwork, para este tipo de movimientos son todo piernas y fluidez.

Acro poler

A este tipo de poler sólo quiere interntar el nuevo salto, siempre le estará pidiendo a sus compañeros que lo cuiden para realizar el último flip que vio en un video o quiere ser la próxima Heidi Coker

Fearless Pole Monkey

A este tipo de poler no le importa estar a 6 metros o a 30 cm, del suelo, que no haya colchón de caida, se lanza con todo a realizar cualquier truco aéreo que se le atraviesa (aunque a veces terminan gritando" miss help!!!")

Dancing queen
Mucho ritmo? muchos giros? este es tu tipo, lo que sea mientras  se trate de bailar. Son capaces de llevar cualquier ritmo y de poner coreografías en cuestión de minutos. No importa que no intenten trucos muy complejos la mayoría de las veces, pero en lo suyo son los mejores.

Bendy bendy
A este tipo de poler, no puedes evitar mirarlo cada vez que hace un arco de espalda magistral o se controsiona en el pole. Parecen sacados de un cuento de cienia ficción y muchas veces por más que estires no puedes llegar al afigura que están haciendo.

Split mode poler

Y si, ests son categoría aparte, splits? dime de que tipo y en que posición lo quieres. No importa que estén trepados en el pole, en el aro o en el piso! siempre se tratará de un loco split!

"Foto pal Face" Poler

Le puede costar trabajo entrar a la figura, todas en la clase la ayudará a que se vea perfecta, pero todo, para conseguir la mejor foto de la pose.
Esto no quiere decir que no practique o no le eche ganitas a su entrenamiento, pero siempre tiene que haber evidencia de lo logrado en clase

No importa que tipo seas, mientras disfrutes lo que haces y te apasione mostrar tus avances. Cada quien es punico y tiene su propio estilo, así que a entrenar y happy poling!!!

Figuras imposibles? No! Constancia es la palabra!

En todas las disciplinas existe una cualidad que todos debemos de tener y es...la tolerancia a la frustración.

Si, hay veces que nos sentimos mal porque pareciera que nuestro cuerpo no responde durante el entrenamiento, porque un movimiento no nos sale ni a la primera, a la segunda..ni a la tercera.

Una cosa que debemos tener en mente es que esto es una disciplina, que por definición es:

"Conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado"


Hay movimientos, transiciones o figuras que tardan meses o años en salir y ser dominadas, debemos educar a nuestro cuerpo para que realice acciones que hasta hace poco creíamos imposibles, pero ahí tenemos a una Anastasia realizando splits increíbles y queremos hacerlos.

En el pole sobre todo, nos gusta sacar fotos en posiciones irreales, pero para lograr esto debemos practicar hasta el cansancio (cuidense de las lesiones!!)



Algunos puntos importantes para lograr esas figuras de ensueño:

1. Condiciones seguras

Desde que nuestro pole se encuentre en condiciones óptimas, hasta el contar con un colchón de caídas, siempre cuenta con todo lo necesario para entrenar de forma segura.
Si, sabemos que esto es una disciplina de alto riesgo, pero por esta razón debemos ser prevenidos para poder practicar por mucho tiempo.


2. El compañero de entrenamiento

Hay muchas personas que entrenan solas, pero si es posible, consigue a un buen compañero que te cuide.
A esto le llamamos spotear (viene del termino "spotter", que significa observador).
En el pole existen por cada movimiento, la técnica para cuidar y dirigir al ejecutante de forma correcta para realizar el movimiento deseado.
Esto debe ser seguro tanto para el que ejecuta como para el que spotea, porque? No se trata de que nos carguen, esto puede lesionar al que nos esta asistiendo
, siempre hay que realizar nuestro entrenamiento con cuidado.


3. El acondicionamiento físico

Muchas veces no tenemos la fuerza necesaria para poder lograr algún movimiento, así que no te saltes el calentamiento, tu clase de acondicionamiento físico y los estiramientos.
Todo esto sirve para ayudarte a lograr tus metas, al final sólo estás utilizando un aparato para que tu cuerpo se exprese, ayúdalo a lograr su cometido.


4. La alimentación

Muchas veces vamos a entrenar sin haber comido, o nos comemos unos tacos o una hamburguesa, no digo que esté mal, pero muchas veces nos malpasamos y esto es muy malo para nuestro entrenamiento.
Justo mi nutrióloga me decía que uno puede tener más masa muscular y fuerza con el mismo entrenamiento, pero con una correcta alimentación, así que a comer bien se ha dicho!!!


5. La práctica hace al maestro

Después de todo esto, a entrenar.
Si, nos encanta ver videos de pole y fotos, soñamos con innovar y ser los mejores, esto como se logra? Practicando!!!
 Pero siempre de la mejor forma, cuidando nuestro cuerpo, si vamos a estresarlo y a darle un entrenamiento por episodios prolongados de tiempo, demosle las herramientas que necesita para recuperarse rápidamente.

Y ahora si, a construir nuestros sueños un día a la vez, feliz entrenamiento!!!

Dolor...¿Como lo aliviamos?

Cualquiera que practique deporte, no es ajeno al dolor.

No hay que ser poler o aerealista para sentir que los brazos se caen o que todo nos truena. Cuantas veces después de una buena carrera, no podemos dormir porque el dolor muscular nos mata?

Pues para tratar de mitigar un poco el dolor, tenemos algunos tips, que pueden aplicar:

1. Beber agua

Y no hablamos de un vasito al día, el beber agua a lo largo del día además de tarer muchos beneficios, nos ayuda a hidratar lo smusculos mientras entrenamos, previniedo el dolor y las contacturas musculares.Además el agua ayuda a disminuir la fatiga y a rendir mucho más durante el entrenamiento.

Hay muchos nutriologos deportivos que dentro del regimen incluyen aminoacidos y glutamina en el agua para entrenamiento, puedes consultar al tuyo para saber las cantidades adecuadas para ti y si es recomendable en tu caso.

2. Romero

EL romero es uno de los desinflamatorios de la naturaleza, lo puedes ocnseguir en el mercado, incluso ya en los supermercados puedes encontrarlo empaquetado.

Puedes realizar fricciones en el cuerpo con aceite de romero, o aplicar compresas con el aceite o el tecito de romero en la zona adolorida para aliviar la infamación.

3.Terapía frío/calor

Nada como para aliviar la inflamación que el frío. Puedes usar hielos en una bolsa, cubrirla con un trapito y ponerla sobre el área adolorida.

O hay bolsas de gel azul que puedes meter al refrigerador y usarlas, puedes encontrar unas muy baratas en el área de camping de las tiendas, recuerda no usarlas directamente sobre la piel si etán congeladas, porque puedes sufrir una quemadura por frío, así que envuelvela en un trapo antes de aplicar.

Y para el alivio, calor, igual hay bolsitas de gel termicas, puedes buscarlas en la farmacia o en las tiendas de eqipo deportivo. O últimamente en las tiendas naturistas y de productos organicos, venden bolsas de semillas, que puedes calentar en el microondas y son muy buena opción para las bolsas de gel.

Siempre empieza con el hielo y sigue con el calor, y siempre trata de que el tratamiento aplicando calor tenga el doble de duración del tratamiento frío. Por ejemplo;

• Puedes aplicar frío durante 10 minutos seguidos por calor durante un poco más de 20 minutos.

4. Arnica

Esta florecita es conocida porque viene en esas pomaditas que nos ayudan a aliviar el dolor, puedes tomarla en infusión, usarla como pomada o comprar chochitos de arnica, de esos que venden en las tiendas homeopaticas

5. Muscle recovery de Nulab

Entre los productos que hemos probado, a mi en lo particular me gusta usar un spray de nulab llamado muscle recovery, como no tengo que embarrarlo en las manos y no es grasoso, puedo usarlo cuando tengo dolor y aún así tengo que dar clase o someterme a entrenamiento.

6. Mira lo que comes

Independientemente de la alimentación que lleves, hay alimentos que nos ayudan con las inflamación y los dolores musculares, los arándanos, las cerezas y el gengibre, nos ayudan a disminuir la inflamación de los músculos y a aliviar el dolor.

Y para los calambres, también el consumir un platano antes o despues de hacer ejercicio, nos ayuda a aumentar el nivel de potasio en nuestra sangre.

Mucho cuidado si el dolor muscular persiste más de 3 días, o el dolor es muy intenso. Muchas veces hay lesiones que creemos que podemos aliviar con reposo y no es así. En estos casos consulten a su fisioterapeuta de confianza, recuerden que siempre hay que entrenar con seguridad!!

Accesorios sexies del pole presenta...los callos!!!

Quien no tenga callos, al menos en las manos, no puede jactarse de ser aerilista que se respeta.

Recuerdo cuando comencé a practicar pole, me dolían las manos, de tenerla super lisas y bonitas, pasé a unas manos fuertes, con las uñas cortas y con callos en las palmas de las manos.

Wikipedia define a los callos como;

La hiperqueratosis, vulgarmente denominada como callo o dureza,es una zona de la piel en la que se produce una acumulación de queratina correspondiente a la compactación de céulas inertes de la epidermis en respuesta a un estímulo que puede ser, generalmente, el roce o la fricción excesiva.

O sea salen porque nos agarramos al pole con todas nuestras fuerzas.

y no sólo lo experimentamos en las manos, también en las corvas, muchos presentan ya un engrosamiento en la piel de los trapecios...yo incluso tengo uno ya en el antebrazo por estar practicando el blocked aysha.

Mucha gente se los lima, pero en mi experiencia, sólo sentí más dolor al entrenar y las manos lisas no me ayudaron mucho en el pole.

Pero no podemos ransformarnos en un callo viviente, porque además necesitamos que la piel se encuentre hidratada en los casos de la gente que practica pole, y como no podemos usar nada de crema los día que entrenamos,  les tenemos los siguientes consejos:

1. El día que no entrenes bañate en aceite

Los domingos en especial, es bueno embarrarse unos 15 minutos antes del baño con mucho aceite, deja reposar y bañate con agua tibia, luego fría, esto nos va a ayudar a mantenernos hidratados casi toda la semana, a mi me gusta el de olivo, pero hay una gran gama dependiendo el tipo de piel; Los-12-mejores-aceites-para-la-piel
Las callos no van a desaparecer y nuestra piel se pegará bien al pole.

2. Loción para el cuerpo

Ya se que una regla del club del pole es; "No usarás crema cuando vayas a clase", pero esto es una loción corporal muy ligera y que no es grasosa, así que si ya estás más experimentado en el pole y tus callos llegaron para quedarse, puede ayudarte a tener una piel sticky y no te hará resbalar.

Yo la he usado en días de frío cuando siento que mi piel está muy seca, la encontré en una tienda que está en todos los centros comerciales ahora; Sally beauty shop. Se llama Moroccan Argan Oil-Body Lotion.

 3. Gel de baño

Si de plano no quieren usar nada en el cuerpo pero sienten la piel más lisa que cristal de aparador a medio día, a pesar de que tenemos callosidades en todos lados, la piel no está hidratada lo suficiente , así que puedes usar un buen gel de baño para ayudarla un poco.

Yo he usado este de yves rocher que me funciona muy bien, es un gel de baño de hamamelis, super recomendable.

Espero que les sirvan estas recomendaciones, son productos buenos, bonitos, baratos y fáciles de encontrar.

Sabes de otro producto que nos pueda ayudar a mejorar nuestra piel para el pole, cuentanos más!

Exotic? Siii, Exotic Pole!!

Después de mucho tiempo, se ha desatado la fiebre de los tacones.
Algunos quieren, otros no se atreven y algunos más están experimentando el exotic pole.

Hasta el año pasado, podíamos ver memes en la red y fotografías en los muros de face de muchas polers, diciendo que porque hacían pole no eran teiboleras, ahora, si bien, no somos teiboleras, pareciera que muchos quieren experimentar el sentirse sensuales y audaces, practicando "Exotic Pole", por eso les pedimos a 2 grandes exponentes de este arte y maravillosos instructores, que nos dieran su opinión al respecto, Citlalli León y Fel Xanders!



Citlalli León

FF: Porque te  gusta bailar en tacones?
CL: Porque puedes ser una mujer sensual exótica. Yo empecé en mi casa como sorpresa para mi pareja.

FF: Que es lo que se te dificulta más de bailar en tacones?
CL:  Bailar con tacones tiene más grados de dificultad que  descalza, es más dificil apoyar el pie ya que la plataforma no se adapta al tubo, no puedes ejecutar mortales. Pero para trabajo de piso sin una maravilla, ya q te deslizas como cuchillo en mantequilla, sólo que sexy.

FF: ¿Porque crees que a pesar de que fueron satanizados cuando el pole se volvio popular, ahorita todos quieren bailar en tacones?
CL: Todos traemos una exótica dentro y como muchas  nos atrevemos a pesar de las críticas  creo quieren segur esos pasos

FF:  Te han criticado mucho por eso?
CL: Si, agregué a unas mamás de la escuela de mi hija al facebook y terminó tan mal que tuve que cambiarla.
Siempre subo videos y fotos, ellas los vieron y se reunieron para no hablarnos ni a mi hija ni a mi

FF: ¿Que les dirías a las que se atreven a intentarlo?
CL: Que no es fácil, el camino es largo ! Pero te cambia como mujer te da seguridad para con el mundo. Saber q puedes ponerte unos tacones de 15 centímetros y bailar Pole no lo cambiaría por nada ni nadie !!!



Fel Xanders

FX: Ante todo el exotic, es la madre del pole! En su inicio, sólo que el grado de dificultad acrobática le ha dado ese giro de exotic, es la perfecta combianción de sensualidad y destreza acrobática.

Trabaja la motricidad completa y al 100, ya que es mucha disociación del cuerpo. Puede tener dos fases, piso o floorwork, donde las piernas son muy importantes.

Donde las piernas dibujan en el aire, deben ser un pincel acompañado de torso y brazos, todo el cuerpo esta  en un constante movimiento infinito casi diría, pura sensualidad, donde nuca acaba la fluidez.

Luego está lo aéreo y los tricks,  arriba del pole donde en ves de ejecutarlos de manera convencional, está agregada la cuota de baile y no puede faltar el toque sensual, que es lo hizo este maravilloso arte tan famoso.

FF: ¿Cuales son las mayores dificultades a tu parecer, de la gente que hace pole descalzo y casi fitness, al intentar el pole exotic?

FX: Estar trabajando todo el tiempo fuera de su eje, ya que los tacones dejan todo el peso adelante cambiando el eje normal del cuerpo, da una leve impresión de caerse de boca. Por eso es importante un buen entrenamiento de piernas, acompañado de la elasticidad que es la fusión de la perfeccion para tener los mejores resultados.
Cuanto más alto tenga el tacón y más dificultad se pueda manejarlos,  mayor delicadeza ....Las piernas son alas.
Si queremos realizar un ejemplo no es lo mismo escribir lento y claro...Que rápido y que no se entienda,  nuestras piernas  son clave!!!

Citlalli León es instructura de Pole en todas sus variantes, da clases particulares y talleres en toda la república. La encuentras en facebook como Citlalli León

Fel Xanders es originario de Argentina, ha dado clases en México y en su país natal de pole fitness,  pole exotic y chair dance, además de ser bailarín profesional y entrenador de instructores. Lo encuentras como Fel Xanders en facebook.

El pole es para todos

Algunas veces he escuchado esto...y pues estamos de acuerdo y no.

Hay gente a la que no le gusta el dolor de ninguna forma y aunque hay estilos de pole donde solo se realizan coreografías muy sencillas, aún así no quieren ni intentarlo, y está bien!
En la variedad esta el gusto dicen.

Pero que pasa cuando tu pasión es el pole?
No importa que te salgan moretones, que a veces te lastimes, que tengas fisioterapeuta de cabecera, no importa nada!!!!

Que pasa cuando alguien te dice que te ves ridículo haciendo esas cosas , te dicen que ya no estas joven para esos trotes, o que deberías ser más masculino, que no pareces super modelo, o que con tanto tiempo practicando aún no puedes hacer un rainbow marchenko?


Ultimamente han surgido algunos comentarios en redes sociales que nos sacaron un poco de balance, porque todos vienen de gente que practica Pole

El primero lo leí porque Eva de Action Curves, comentaba en un post acerca de una chica que se burlaba de los avances de otra en un video(not cool)

El segundo venía de un estudio de pole en Colombia, decían que los hombres sólo deberían mostrarse masculinos en el pole (conozco a varios que son más exóticos y sensuales, que muchas mujeres.)

Y el último comentario, venía de otro instructor....

Algo que es maravilloso en el pole, es que cada quien va a su ritmo.

Y como instructores sobre todo, no podemos criticar el avance o el estilo de los demás.

Estamos para guiar, apoyar, enseñar y seguir aprendiendo de todos! Si, de todos; hasta de nuestros alumnos aprendemos todos los días.

Así que antes de que abras la boca para juzgar a alguien que festeja su primera inversión, fijate en ti mismo si es que has logrado todos los movimientos posibles.

No contribuyas a disminuir el esfuerzo de los demás, mejor alienta a tus comapñeros a seguir, sube fotos, videos, comparte también tus logros, ayuda a que esta comunidad sea mejor cada vez.

Ya estamos hartos de robos, envidias y chismes dentro de una comunidad que debe ser refugio para todos los que practican disciplinas aéreas, porque EL POLE ES PARA TODOS!!