Foto Pal Face

En el Pole como la vida...todo es un reto!

Vemos fotos y videos todos los días, a cada minuto cientos de personas suben fotos a internet con trucos fáciles, nuevos...algunos casi imposibles.

Cada truco tiene dificultad y categoría, estan los de fuerza y los de flexibilidad, ademas de los acrobáticos y muchos nos dan algo de miedo, pero siempre tenemos la voluntad para intentarlos.


Intentamos posturas y movimientos, siempre concientes de que si no tengo mucha flex, quizá no salga a la primera, pero saldrá!

No te frustres cuando no puedes entrar bien o salir de una figura, si de repente tu split no es maravilloso (ya no hablemos del over split, que no mucha gente lo tiene) .


Antes de todo, entrenemos con seguridad, así que cuidemos algunos aspectos:

1.Consigue que alguien te cuide

Si entrenas en clase, tu instructor podrá cuidarte correctamente, si entrenas con alguno de tus compañeros, asegurense de conocer bien la diferencia entre spotear y cargar al otro.
(En ocasiones Citlalli León si me ha tenido que cargar para salvarme de la muerte XD)

Siempre deben tener cuidado para no lastimarse ni el que está arriba, o el que está abajo del pole.

2. Descomponer el movimiento

Primero estudiamos la figura, en movimientos básicos, esto nos servirá para saber como entrar en la figura y poco a poco poder lograrla.
Identifica los puntos de contacto, que mano carga, cual empuja y en que momento.

Recuerda siempre que el Pole es un deporte de progresiones, todo se puede lograr si tenemos bien seguros y limpios los movimientos básicos.


3. Usa el material adecuado
Si tienes colchón de caída, usalo si es necesario.
Ten a la mano, alcohol y toallita para limpiar el pole, otra para limpiar tu sudor y el celular en punto para el gran final

4.El uso del celular
Asegurate de que tu compañero sepa como usar el celular con el que tomará la foto, muchas veces ya no aguantamos la pose y toman una foto chistosa.

El ir practicando esto, también nos ayudará en las sesiones de fotografía, así sabremos los ángulos adecuados para que la foto salga bonita y las figuras que te son más cómodas para posar.

Eso si, si la foto es para celebrar y mostrar que ya logramos algún movimiento dificil, adelante, se vale mantener la cara de dolor hasta que sea momento de foto pal face!!!

Kit de viaje del poler

Vienen las vacaciones y todos queremos salir, a veces no importa que sea viaje de trabajo, de repente nos encontramos un estudio cerca del hotel o decidimos programar una visita a algún estudio en la ciudad que visitamos.

Con eso de que nos fuimos de visita a Body  & Pole en NYC, llegué con una nueva reflexión...que necesitamos cuando vamos a otra ciudad y queremos entrenar en algún otro estudio.

Algo muy interesante acerca del pole, es que es relativamente fácil llegar a tomar una clase, independientemente del lugar donde estés o del nivel que tengas, siempre habrá algún estudio que te de la bienvenida...bueno, no es como decir "Oh, estoy en Broadway, iré a tomar una clase de actuación", mientras que nunca lo he hecho.

1. Investiga los estudios, gimnasios o centros e entrenamiento cerca de la zona.

Para esto, nada como Google, un vistazo al buscador y podemos ver los lugares más accesibles a nuestro hotel o el sitio donde nos estamos quedando, tengamos en cuenta que el movimiento de la ciudad, no lo conocemos tan bien, como el de la propia.

Por ejemplo, en esta visita me quedé con ganas de ir a sugar dance studio, porque estaba muy, muy lejos, aunque estaba dentro de mis planes visitar estudios de pole.

2. Investiga las clases que ofrecen

La mayoría de los estudios sólo ofrecen pole, así que short y top, están perfectos como atuendo, pero que pasa si hay un muy buen maestro de aro? No querás perder la oportunidad, así que eso implica empacar un par extra de leggings.

Independientemente de la ropa, saber el itinerario del lugar, te permite aprovechar al máximo el tiempo que te encuentres ahí.

3. Investiga que instructores dan clase en los estudios

Hay maestros que son muy buenos y pueden ser contactados por medio de las redes sociales, puedes aprovechar esto para contactarlos y agendar una clase privada o ver en que horario tienen clase y poder tomarla.

Además de aprender, puedes llevarte una foto como souvenir y parte de la experiencia.

4. Los grips

Se que no soy muy fan de los grips, peeero, los poles son diferentes en cada uno de los estudios. 

Asi que es conveniente que lleves grips, o tu toallita y alcohol. Muchos estudios cuentan con esto pero vale más prevenir, esto hará que aproveches más la clase.

Ojo, hay grips que están prohibidos por dejar residuos en el pole, ten cuidado de preguntar antes si puedes usar algún producto directamente en el pole (Recuerdan nuestro posts acerca de los grips? grips, grips, grips )

Nota: El día que vayas a tomar clase no vayas a usar crema, si vas a visitar el estudio, ""Para ver si te gusta" Lo más seguro es que te quedes a clase.
Así que evita los resbalones y no uses crema ese día. En caso de que vayas a la playa lleva un buen antitranspirante para las manos.

 5. El presupuesto

Si ya tienes planeado visitar algun estudio, puedes preguntar antes el costo de la visita, o de la clase privada, dependiendo del servicio que quieras.

Si aún no sabes los costos, siempre es bueno llevar un dinero adicional para tus clases. Por lo regular una clase de visita en México ronda entre los 100 y 250 pesos (si es sólo una clase, ya cada estudio cuenta con paquetes de clases), en USA, varía entre 20 y 35 dólares, dependiendo si quieres una clase grupal o ya es clase de segunda visita.

Las clases privadas son aparte y por lo regular cada estudio e instructor tienen sus políticas al respecto, si tienes dudas respecto a los costos, no te quedes con la duda!

6. El nivel

Antes de tomar una clase grupal, pregunta hacía quenivel está dirigida. 

En muchos lugares se tienen niveles del 1 al 5, o principiante, intermedio y avanzado. Pregunta los requisitos de la clase para que puedas entrar en tu nivel, así podrás disfrutar al máximo.

Hay muchos lugares donde se tiene clases multinivel o Open class level, donde no importa el nivel en el que estás. 

Informate bien para que tu esperiencia sea o más grata posible.

7. La Ropa

Casi se me olvda este punto. Lleva tu ropa.

Si ya se que es atractivo decir, "para que? en el estudio tienen", pero puede que no te guste, no te quede o sea cara.

¿Porque gastar en ropa mientras que puedes aprovechar una clase más?

Esto ya es al gusto de cada quien, pero llevar ropa de pole siempre, te evitará dolores de cabeza.

 Esta super mujer es Kyra Johannesen y además de ser sorprendente es dueña de Body & Pole

¿Estoy listo para competir?

Llevas mucho tiempo entrenando y la fiebre de las competencias se ha dejado sentir, y no es una moda local, en todo el mundo parece que sucede lo mismo.

¿Porque? Pues porque la gente quiere comenzar a medir sus avances, a ganar estatus y una competencia, para muchos, parece que es la mejor manera de lograr esto.

Hay gente que apenas lleva un mes y ya los meten a competir, o gente que lleva años y no se animan.

¿Sabes que necesitas para comenzar? Aquí te lo decimos...

1. ¿Tengo el tiempo para comprometerme a entrenar?
Puede que tengas muchas ganas, pero el hecho de competir, implica un compromiso muy fuerte, antes que con tu coach o con la gente , sontigo mismo.
Es un esfuerzo que requiere de mucho tiempo adicional a las clases, así que si quieres competir, necesitas tiempo para entrenar.

2. ¿En que tipo de competencia quiero participar?
A últimas fechas  han salido competencias como si fueran caramelos, así que es importante elegir bien.
Hay algunas que son regionales y puede que quieras participar para comenzar a practicar, eso es muy bueno.
O existen competencias de organizaciones como son la PSO, IPFS, está últimacuenta con un código de puntos, que requiere de una preparación adicional, u otro tipo de competencias orientadas más a la parte de performance y artísticas como la de Alex Shchukin.


3. ¿Tengo dinero para competir?
Triste pero cierto.
Competir implica un gasto. Desde los entrenamientos adicionales, el coach, alimentos, vestuario y si no es en tu estado o en tu país, viaticos.
El estar conciente de esto, te va a permitir ahorrar dinero con cierta premura y te evitará malos ratos.
De esto también depende si quieres participar en alguna competencia, muchas veces anuncian los resultados de la audición con tan poco tiempo, que muchas veces no alcanzas a juntar el dinero, asíque si ya estas metido en esto, planear un fondo de competencias, puede ser una buena idea.

4. Los aspectos preparatorios
Aquí hay una lista de cosas que tenemos que considerar:

• El concepto de la coreografía
• La música (en este punto hay competencias que tienen una lista de canciones permitidas, pregunta esto antes)
• El vestuario (Planealo con anticipación para poder practicar tu coreo con el, en caso de necesitar arreglos)
• Los movimientos, la coreografía en si. En este punto es importante que te den el reglamento, para saber los movimientos permitidos y los prohibidos, así no tendrás sorpresas al momento de la calificación.
• La disposición del escenario. Pregunta esto para poder manejar los frentes en tu coreografía, el contacto con el público es importante.

5. El coach
Al último, pero no por eso menos importante. El seleccionar a un coach, te dará una optica distinta de lo que puedes lograr. No siempre te hablará bonito, pero creeme que al final buscará tu bienestar al explotar lo mejor de ti.

Estos son puntos importantes a considerar, antes de competir.
Si estas %100 seguro, adelante, al final, es una buena experiencia y más que medirte contra alguien más, te dará una buena idea del nivel en el que te encuentras y te dará la oportunidad de presentarte frente al público.

Nuestro país no lleva mucho tiempo generando competencias, así que muchas veces es dificil saber que competencias pueden ser buenas, investiga bien, si la competencia forma parte de un circuito de competencia, además pide referecias de los organizadores.

Con todo, lo más importante es, DIVERTIRTE!!!!

Feliz entrenamiento!!!

Foto del Pole Championship organizado por Alex Shchukin

Que tus ocupaciones no detengan tu crecimiento

Siempre he soñado con eso de dedicarme todo el tiempo al pole, a mi entrenemiento y al aprendizaje de otras disciplinas que me ayuden a enriquecer mi trabajo.

Y lo hago, pero aunque yo tengo la fortuna de no ir a una oficina, si tengo un trabajo de día, noche y hasta fines de semana....además de estar al frente de Fit Flow.

Muchas veces uno no quiere hacer esto público, porque podría tomarse como una queja, pero es la realidad. La mayoría de nosotros tiene que mantener un trabajo de día, un trabajo "godín" si es que quiere pagar la renta y las cuentas.

Son muy afortunados los que puden dedicarse sólo a dar clases y a crear , pero con todas las dificultades no hay porque darse por vencidos.

Hay días en que estamos trabajando a medianoche un domingo y ya hay que dar clase a las 10 o muchos levantarse mucho más temprano para enfrentar el tráfico

¿Qué nos mantiene en esto? Sólo un pasión que hace que veamos la vida de una forma distinta, que nos hace sentir que vale la pena estar vivos.

Por eso, aquí ya una pequeña lista de como cuidarse para que no dejen ni su entrenamiento y su cuerpo se mantenga lo mejor posible a pesar de la friega a la que lo sometemos todos los días:

1. Come bien

No te saltes el desayuno, trata de comer unas 5 veces al día (3 comidas regulares y sus 2 colaciones). Trata de preparar todo en casa para que siempre tengas algunas nueces o fruta a la mano y estar muy bien a la hora de entrenar.

Hay muchos nutriologos deportivos, que pueden ayudarte con un regimen balanceado, además de que pueden recomendarte vitaminas o complejo B.

2. Duerme bien

En la Ciudad de México sobre todo, es un punto dificil debido a las largas distancias, aún así no te quedes hasta altas horas de la noche en el facebook (lo hacemos mucho y lo saben) ; y si o pudiste dormir bien en la semana, aprovecha los fines de semana para descansar.

3. Trata de buscar un estudio cerca de tu trabajo

Hoy día hay estudios por toda la ciudad, si consigues uno cerca de tu trabajo o de casa, será mucho mejor para acortar distancias, esto implica llevar algo de ropa contigo, trata de ser práctico llevando una backpack para no lastimar tus hombros.

También hay varios que cuentan con clases los sábados y domingos, así te será más fácil aprovechar tu entrenamiento.

4. Planteate objetivos
Si lo tuyo es sólo ir a relajarte y hacer ejercicio un par de veces a la semana, ese es tu objetivo, sólo divertirte, así que no estarias considerando un entrenamiento más intenso.

Pero si además, quieres entrar en competencia, estamos hablando de algo distinto, (además de un plan de un plan de alimentación) se requiren de muchos cuidados y horas de entrenamiento extra!!

Consulta con tu coach cuantas horas minimo debes dedicar al día, y si por el trabajo no es posible, los días en que puedes entrenar a la semana sin interrupción.

Para esto los fines de semana son super buenos, puedes aprovechar a entrenar extra, los sábados por la tarde un par de horas, además de tus clases.

Pero siempre, se honesto contigo mismo, tu estableces tus propios límites!

5. Cuida tu cuerpo

Ya antes habíamos hablado de la importancia de la fisioterapia y la prevención de lesiones, retomemos el punto...si sólo entrenas un par de veces a la semana, puedes ir a mantenimiento cada 2 o 3 meses, pero si tu entrenamiento es inteso, trata de hacer cita una vez al mes, tu cuerpo es lo más importante.

6. Toma agua

Toma agua durante el día y durante tu entrenamiento, manten hidratados tus músculos,; tus splits y handsprings te lo van a agradecer!!

7. Estira

Si tienes oportunidad de tomar clase de flexibilidad en tu lugar de entrenamiento es muy importante que lo hagas, esto tendrá un impacto muy positivo en tu vida en general.
Incluso para la gente que no entrena y pasa todo el tiempo en la oficina, estirar es ideal y más si se realiza con una técnica adecuada.

Si no te es posible, puedes realizar algunos estiramientos ligeros al despertar o antes de ir a dormir y siempre, después de cada entrenamiento.

8. Siempre calienta
Nuna te subas al pole o comieces a entrenar sin antes calentar adecadamente, esto te va a ayudar a tener un mejor desempeño y evitarás lesiones.


Que tus ocupaciones no detengan tu crecimiento!!!!

El cielo es el límite!!!